出産という大仕事を終え、新しい命を育む喜びを感じる一方で、体調の変化、腰、肩のハリ、凝りなど違和感などに戸惑っていらっしゃいませんか？
絶え間ない育児、そして睡眠不足の中、ご自身の体を気遣う、労わる余裕を持てず、我慢されている方も多いかと思います。
リセットせずにいることで歪みが増し、限界に至ることもあるかもしれません。
そうなる前に、早めにメンテナンスされてみてはいかがですか？
ご自身の体をしっかり管理すること。
ママが体も心もすこやかでいることが、育児にもきっと良い影響を及ぼすことと思います。
家族の幸せの元。
ママが元気で過ごせるよう、歪みを整え、留意点などをお伝えできるよう努めさせていただきます。
「産後の不調」どうなの！？
骨盤の緩み、歪み
肩こり
毎日の育児、家事でどうしても一部の筋肉に皺寄せがきてしまいがち。。
授乳、抱っこ、いろいろな家事により、体の重心は前に。
それをカバーしようと背中、腰、首などに負担がかかる。
約７割の方が肩こり、腰痛等に悩まされると言われています。
肩こりの方は、首も硬くなっていることが多いのですが、それらは、血流のアンバランスから来ている可能性があります。
血行不良で、酸素と栄養が十分に行き届かない、また、筋肉の疲労物質が排出されず、凝り、痛みに繋がっていく。
・・・血行不良の解消策。
いくつかありますが、ネックピローもおすすめです。
美容室で首にホットタオルをあてがわれたことありませんか？首を温めることで、頭への血流がスムーズになり、頭痛が軽減されたり、心もリラックスできたり。。
首だけに限りません。
足でも、手でも、「お疲れさまね。
」と少しの時間温めるだけで「うん。
わかってくれてよかった。
もう一踏ん張り頑張るよ」など体とのコミュニケーションが取れたりします。
毎日頑張っていらっしゃるママ。
頑張りすぎず、上手に自分を労ってあげてください。
産後の骨盤のケア
大仕事を終えた骨盤。
産後、緩んでいる状態は、適切に締めるのが良いとお伝えしました。
関節は適度に締めて動かすと、ニュートラルに戻りやすいと言われています。
なので、晒しでも、骨盤ベルトでも、締めた状態で、腰回しをすると、リセットできる可能性が高いです。
日常生活では、下着も大事。
ゴムのあとが残るような下着だと子宮を下げてしまうことがあるので見直してみてください。
そのほか、朝起きる時、勢いで起き上がらず、４つんばいになってゆっくりと起きることもお勧めします。
エクササイズについては、別でまとめてありますので、そちらをご覧ください。
自分の体ですが、ぞんざいにせず、大事に大事に労ってあげてください。
疲れと神経
自律神経
産後、ホルモンバランスの激変に伴い、自律神経が不安定になることがあります。
自律神経というと、交感神経、副交感神経があるのですが、疲れているのに寝つきが悪いといった場合、交感神経優位になっていると考えられます。
疲れが取れず、疲労蓄積は体も心も持ちませんよね。
寝る時は副交感神経が優位になるよう、お風呂の時間、照明、スマホの使い方などに配慮すると良いと思われます。
体の調子が狂い、ままならないと、イライラしてしまいますよね。
めまいや、頭痛として現れる場合もあります。
これも交感神経由来かもしれません。
「呼吸」、「温度」「五感の刺激」を意識した切り替えが効果あることも。
例えば、深呼吸。
と知っても、どうしてもいっぱい、いっぱいになってしまいますよね。
そんな時に深呼吸なんて。
と思うかもしれませんが、、、バランスです。
深呼吸でアンバランスがよくなるのであれば、やったほうがいい。
寒いなら暖かくして。
暑いなら、涼しくして、心も頭も体も一息つく。
辛くなる前に、ちょっと公園まで散歩。
など、自然に触れると、リフレッシュされ、もう一踏ん張りできるかもしれません。
どうぞ、心にほんの少しでも余裕、栄養をあげてやってください。
産後のサポート体制
産後、子育ては一人で抱え込むとしんどいです。
誰を頼るか。。
しんどくなる前に、上手に息抜きしないと長く持ちません。
精一杯やっているのに、うまくいかないことから、自己嫌悪を感じることがあるかもしれません。
体は疲れ、心も疲れ、閉塞感を感じる。
そんな時には一人で悩まず、聞いてもらいましょう。
どこで？誰に？・・・いろいろ探せば、きっと、きっとどこか見つかるでしょう。
本当は、その前に、目星をつけて、繋がっておけると良いですね。
例えば、自宅から出て、誰かと過ごす。
話すだけで、楽になる、元気がもらえたらいいですね。
いっぱい笑えるなら最高ですね。
体も大事。
心も大事。
ご家族みんなに協力を仰ぎ、良い関係づくりに努め、さらにいろんな方を頼って、台風が来ても、踏ん張り切って、倒れてしまうことがないよう願っています。
疲労と睡眠
朝の目覚め、いかがですか？「すっきり」でしたら、素晴らしい。
バランスが良い証拠です⭐︎ですが、大半の方は寝不足・・・！？授乳もあり、しっかり寝れない。
疲れが取れないなど、悩まれている方も多いです。
ですが、日中の頑張りには、夜の充電が大事です。
寝ている間に修復ホルモンが働き、体や脳の疲労物質を除去し、新たに栄養を届け、準備万端に朝を迎えられるようチームで動いてくれています。
その質が低下すると、辛いですよね。
疲れが抜けず、気が晴れず、自分を責めたり。。。
そうならないよう、睡眠環境は大丈夫か。
気になるところがあれば、即改善。
目的は子どもの笑顔。
そのためのママの笑顔。
優先順位から、睡眠まで全体を見ながら、生活を整えていってみてください。
補足です。
日常生活で長時間、同じ体勢でいるのは、よくないと言われています。
座りっぱなしもそうですし、立ちっぱなしもです。
それと同様、寝る環境に、偏りはありませんか。
お子様の位置、もし可能であれば、常に右。
など固定ではなく、場所替えをするなどして、バランスをとるのも一つです。
何か違和感を感じているなら、チャンス。
そのお知らせは貴重なメッセージ。
しっかり受け止めてあげてください。
どんなケア！？・・・疲れを溜めないストレッチ、体操、その他
スキマエクササイズ
アンバランスは解消♪使っていないところはほぐす。
上半身はよく使っているかと思いますが、下半身はどうですか？まとまった時間なんて取れないですよね。
そんな時こそ、スキマエクササイズ。
自力のストレッチから、壁を使う、ペットボトルを使う、今の環境でできるエクササイズを知ること。
そして、それをスキマに入れ込む。
その積み重ねで小さな改善をはかっていくことができます。
１０秒でできること３つ。
３０秒でできること３つ、１分でできること２つ。
くらいあるといいのではないかと思います。
知らなければできない。
知れば、できるチャンスをモノにし、負債を防げる。
できることはあるか！？どうするのがベストか！？無理はせず、でもできることに取り組む。
自分で自分を操縦するのは簡単ではありませんが、誰かと一緒に、仲間と一緒にできるといいなと思います。
疲労はどうしてなの！？がんばり筋、サボり筋
体はバランスを保とうとします。
一部に負担が集中すると、周りがその負担を請け負おうとしてくれる。
ですが、負荷が大きすぎるか、筋力が不足かで限界が来る。
また、人間同様！？健気に働く筋肉＝がんばり筋と、手を抜く＝サボり筋があるとも言われています。
笹川ひろひでさん考案の関節トレーニングなるものがありますので、書籍でも、ユーチューブでもご覧になるのが良いかと思われます。
一度サボることを覚えてしまうと、つけこんで、サボりまくることがあります。
そして、負担が集中。
状況は悪化する一方。。
ですので、体に備わっている機能、筋力は満遍なく使う、使いこなすのが良い。
ヨガなどは、前屈と後屈がセットになっているように、バランスを大事にしています。
みなさんもご自身の体の中のバランスは取れているか客観的にわかるといいですね。
これは、外部の専門の方との連携をお勧めします。
さかいろでも、ご要望に応じて筋力チェックしますので、お問い合わせください。
どこから取り組む！？「疲労から解放」の一歩を。
妊娠中はなかなか動きづらく、運動不足で筋力も低下しがち。
筋力低下に伴い、代謝も落ちて、なかなか体重が戻らない。
また「むくみ」を気にされる方も多いです。
私たちの体内では、心臓を起点に体中、血液が循環していますが、末端まで言った血液が、重力に逆らって心臓に戻ってくるには、血液を押し戻す力が必要です。
筋力が落ち、その力が弱まっていて、血流が滞るケースがよくみられます。
体内のリンパ液も同様、押し戻す力が弱ければ、下半身に溜まりやすくなります。
その結果、下半身が浮腫むという仕組みです。
まずは下半身ストレッチから。
ハムストリングというのは、もも裏の筋肉群です。
難しいものでなく、学校でやっていた準備体操を思い出し、様子を見ながら騙し騙し、伸ばしていく。
頑張って急激に伸ばすのは、危険ですので、お控えください。
前ももを伸ばすには、膝を深く曲げつつ、伸びる位置を探します。
文字で見ていてもイメージは湧きにくいですね。
動画を参考にされたほうがいいですね。
さかいろではご要望に応じて、個別にストレッチやエクササイズのカスタマイズも承っています。
どうぞお問い合わせください。
まとめ
産後のママ。
よく頑張っていらっしゃる。
でも時間もない、余裕もない、そしてキリがない。
そんなママを少しでも応援できたらと思っています。
お話を聞かせてください。
何ができるか、共に改善策を探り、一歩進めていけたらと願っております。
サービス紹介
金沢市のカイロプラクティックさかいろは、姿勢や体のクセを丁寧に診断し骨盤から矯正。
生活指導も含め自律神経を整え、再発しにくい体づくりをサポートする女性に人気の姿勢矯正カイロプラクティックです。
カイロプラクティック整体 | 金沢市窪
カイロプラクティックは骨盤の歪みを整えていきますが、総合的な捉え方をしています。
施術のみならず、運動、栄養、睡眠と、全体のバランスを整えることで、より健康に。またその健康を維持していくと考えています。
姿勢矯正・骨盤調整 | 金沢市窪
このコラムを書いた人
金沢市の姿勢矯正カイロプラクティック さかいろ代表坂井 恵美
資格
- カイロプラクティック上級資格所有
（2026年にアメリカにて解剖実習研修受講） - 健康マスター資格所有
メッセージ
予防医学的なケアにこだわり、施術のみならず、食、睡眠、運動、ホリスティックな視点からお伝えします。
意識が変わる、高まると、体も変化していきます。1か月後、半年後、10年後、将来、どのようにありたいかを探り、共有しながら、お一人お一人に合う提案をさせていただきます。
不調は体からのサイン。変わるための良いきっかけとして、整え、自分本来の力を目覚めさせて、すこやかに過ごして欲しいと願っています。
